Мога ли да приемам l carnitine преди тренировка?

Във фитнес общността има две „звездни добавки“:L-карнитин, приветстван като „магическо оръжие“ от хора, които искат да свалят мазнини, икреатин, основна храна за тези, които се фокусират върху мускулния растеж. Повечето хора обаче само следват тенденцията, без да я разбират истински. Най-честите въпроси са:Мога ли да вземаl cарнитинпреди тренировка? правиl cарнитин наистина помагат за изгаряне на мазнини и подобряват производителността? Много хора дори бъркат l-carnitine с креатин, като използват грешна добавка и потенциално подкопават резултатите от тренировките си.

Healthkintai^® е професионално предприятие, специализирано в научноизследователска и развойна дейност и доставка на суровини за хранителни добавки. Затърговия на едро L-карнитинбазапрахи неговотостабилни солеви форми, моля свържете се с нас наhealth@kintaibio.com.

L-карнитине квази-аминокиселинна субстанция и основно хранително вещество, което може да се синтезира от самото човешко тяло. Произвежда се главно в малки количества в черния дроб и бъбреците и може да се набави и от храни като червено месо, вътрешности, риба и млечни продукти.

По същество L-карнитинът не е-лекарство за отслабване, а квази-аминокиселина. За да може телесната мазнина да бъде изгорена за енергия, тя първо трябва да влезе в митохондриите („енергийните фабрики“ на тялото) в клетките. Ролята на L-карнитина е да транспортира мазнините извън клетката в митохондриите, което позволява на мазнините да се превръщат в енергия по време на тренировка.

Много хора често бъркат L-карнитин с креатин, но те саотчетливо различни.

• Различни основни функции:L-карнитинът само подпомага метаболизма на мазнините и подобрява аеробната издръжливост, като косвено подпомага загубата на мазнини. Няма ефект върху мускулния растеж или експлозивната сила. Креатинът действа чрез увеличаване на интрамускулните запаси от фосфокреатин, подпомагане на изхода на сила по време на тренировка със съпротивление, пробиване на плата и насърчаване на мускулен синтез и натрупване на мускули. Няма директен-ефект на изгаряне на мазнини.

• Различни приложими сценарии:L-карнитинът е по-подходящ, ако се съсредоточите основно върху аеробни упражнения като бягане и скачане на въже, с цел да удължите продължителността на упражненията, да намалите умората и да ускорите загубата на мазнини. Креатинът е най-добрият избор за силови тренировки като вдигане на тежести и клякания. Двете могат да се използват заедно въз основа на видовете обучение, но никога не трябва да се заместват една с друга.

• Различен приемвреме: L-карнитинът действа незабавно; трябва да се приема преди тренировка, за да се постигне ефективна концентрация в тялото и да функционира правилно по време на тренировка. Креатинът действа кумулативно: времето за дозиране е гъвкаво (30 минути преди или в рамките на 30 минути след тренировка). Изисква последователна дългосрочна-добавка (обикновено 2–4 седмици), за да се стабилизират нивата на мускулния креатин и да се постигнат оптимални ефекти.

Contact Us Now.>>>

Да, но то може да бъде ефективно само при две ключови условия: съвпадение на типа упражнение и съобразяване с личното физическо състояние-не е подходящо за всеки. За тези, които редовно извършват аеробни упражнения с-до-висока интензивност и имат ясни цели за-загуба на мазнини, приемането на L-карнитин преди тренировка осигурява осезаеми ползи.

Подобрява издръжливостта и забавя умората при упражнения

По време на тренировка тялото използва предимно гликоген за енергия. След като гликогенът се изчерпи, се появяват умора и слабост, което затруднява продължаването. L-карнитинът помага на тялото да използва мазнините по-ефективно за гориво, като намалява консумацията на гликоген, което ви позволява да поддържате по-дълго време по време на аеробни дейности като бягане и скачане на въже.

Подпомага загубата на мазнини и повишава ефективността

Трябва да се подчертае, че калориен дефицит (прием на калории < разход на калории) е от съществено значение за работата на L-карнитина. Той не "изгаря директно мазнини", но помага на повече мазнини да участват в енергийното снабдяване, ускорявайки метаболизма на мазнините. Това ви позволява да изгаряте повече мазнини при същата интензивност на упражненията, което води до по-висока{3}}ефективност при загуба на мазнини.

Действа бързо, без допълнително натоварване на тялото

L-карнитинът се абсорбира бързо от стомашно-чревния тракт и достига максимална концентрация в тялото по време на тренировка, за да функционира пълноценно. При редовни дози той не натоварва значително здравите индивиди.

Забележка:L-карнитинът не е необходим за всички форми на упражнения. Ако се занимавате само с ходене, разтягане или лека дейност под 15 минути, естествената енергия на тялото и ендогенният L-карнитин са достатъчни. Добавката не осигурява допълнителна полза в такива случаи.

Време на използване

Оптималното време за приеманеL-карнитине 30–60 минути преди тренировка. Приемането му през този прозорец позволява пълно усвояване, достигайки ефективна концентрация по време на тренировка за максимален ефект.

Дозировка

Начинаещи: 500–1000 mg на ден; Редовно трениращи: 1000–2000 mg на ден. Тренажори с висока-интензивност; 2000–3000 mg на ден, с не повече от 1500 mg на един прием.

Администрация

L-carnitine се препоръчва да се приема с топла вода (температура не по-висока от 40 градуса), за да се избегне увреждане на съставките. Може да се приема с малко количество въглехидрати (напр. половин филия хляб или малка чаша медена вода), за да се подобри усвояването.

Като важна хранителна функционална съставка,L-карнитинсе използва широко в спортни добавки, спортни напитки, енергийни напитки, фитнес хранителни добавки и други продукти. Повечето свързани продукти на пазара са формулирани с висока ефективност на3,000 мг, което спомага за подобряване на издръжливостта при упражнения и ефектите-изгаряне на мазнини, което го прави основна основна функционална суровина за спортни хранителни продукти.

Healthkintai^® е специализирана в производството на суровини за фармацевтични и здравни добавки повече от десет години, с богат и зрял опит в производството наL-карнитин на прах. Имаме професионален следдипломен изследователски екип, който инжектира непрекъсната жизненост в компанията чрез иновации и гарантира постоянно високо качество на нашите продукти. Ние оборудваме нашата фабрика с чисти производствени цехове, професионално модерно оборудване и пълни инструменти за тестване. Всички съответни квалификации са пълни и съответстват. Добре дошли да се свържете с нас наhealth@kintaibio.comза доставки и сътрудничество.

препратки:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X